Schlaftipp 11: Führen Sie ein Zubettgeh-Ritual aus
Legen Sie sich ein Zubettgeh-Ritual (rund 20 Minuten) zurecht, damit sich Körper und Geist auf das Schlafen einstimmen. Es ist sinnvoll, vor dem Zubettgehen immer die gleichen Dinge zu tun, als Signal für den Körper: es wird Zeit zum Schlafen
Solch ein Ritual kann zum Beispiel darin bestehen, ein Glas (warmes) Wasser zu trinken, entspannende Musik zu hören, zu meditieren oder Entspannungsübungen durchzuführen, helles Licht abzuschalten und nur noch dezente Beleuchtung verwenden.
Wichtig ist dabei, dass dies außerhalb des Bettes geschieht. Das Bett ist ausschließlich zum Schlafen da!
Wenn Sie das Ritual eine gewisse Zeit lang regelmäßig durchführen, stellt sich Ihr Körper und auch Ihr Gehirn automatisch darauf ein, dass danach die Schlafperiode beginnt. Das Einschlafen fällt dadurch wesentlich leichter.
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